Tag Archive for: zdrava hrana

Naš imuni sistem je neverovatan odbrambeni mehanizam koji igra važnu ulogu u održavanju zdravlja i zaštiti od štetnih patogena.

Odgovoran je za identifikaciju i eliminaciju stranih napadača, kao što su bakterije, virusi, gljivice i paraziti, koji mogu izazvati bolesti.

Imuni sistem se sastoji od mreže ćelija i organa koji zajedno rade na održavanju našeg opšteg zdravlja.

Evo nekoliko razloga zašto je jak imuni sistem ključan za ljudsko zdravlje

  • Prevencija bolesti,

Snažan imuni sistem pomaže u sprečavanju raznih zaraznih bolesti. Kada naš imuni sistem funkcioniše dobro, on može brzo da identifikuje i uništi štetne patogene bakterije pre nego što imaju priliku da se umnože i izazovu bolest. Zbog toga su osobe sa slabijim imunološkim sistemom sklonije infekcijama i drugim zdravstvenim problemima.

  • Brži oporavak.

U slučaju infekcije ili povrede, jak imuni sistem je ključan za brži oporavak. Pokreće inflamatorni odgovor kako bi se izolovali i uklonili strani napadači, dok takođe stimuliše proizvodnju ćelija koje mogu da poprave oštećena tkiva. Loš imunitet može dovesti do produženog vremena zarastanja rana i povećane osetljivosti na sekundarne infekcije.

  • Autoimuni poremećaji.

Imuni sistem takođe igra ključnu ulogu u razlikovanju sopstvenih i stranih ćelija. U nekim slučajevima, imuni sistem može greškom da napadne zdrave ćelije, što dovodi do autoimunih poremećaja. Uravnotežen i dobro regulisan imuni sistem smanjuje rizik od autoimunih bolesti, kao što su reumatoidni artritis, lupus i multipla skleroza.

  • Odbrana od raka.

Imuni sistem stalno nadzire telo u potrazi za abnormalnim ćelijama, uključujući ćelije raka. Kada se otkriju ćelije raka, imuni sistem ih cilja i eliminiše kroz proces koji se zove imunološki nadzor. Snažan imuni sistem može pomoći u sprečavanju razvoja i napredovanja raka prepoznavanjem i uništavanjem malignih ćelija.

Zdrav i jak imuni sistem povezan je sa dugovečnošću i ukupnim kvalitetom života. Kako starimo, naš imuni sistem prirodno slabi, što nas čini podložnijim infekcijama i bolestima. Održavajući jak imuni sistem kroz zdrav način života, možemo smanjiti rizike od bolesti povezanih sa godinama i uživati u boljem kvalitetu života kako starimo.

Jačanje imuniteta

Postoji nekoliko smernica koje su bitne kako bi ojačali svoj imunitet,  bitno je da jedete uravnoteženu ishranu bogatu voćem, povrćem, celim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima.

Uključite raznovrsno voće, povrće, integralne žitarice, nemasne proteine i zdrave masti u svoje obroke. Ove namirnice bogate hranljivim materijama obezbeđuju esencijalne vitamine, minerale i antioksidante koji pomažu u održavanju imunološke funkcije.

Pijte adekvatnu količinu vode dnevno da bi vaše telo bilo pravilno hidrirano. Voda pomaže u izbacivanju toksina i održava imunitet jakim.

Nutrijenti kao što su vitamin C, vitamin D, cink i antioksidansi su posebno važni za imunološku funkciju.

Redovno vežbanje, koje ne samo da poboljšava kardiovaskularno zdravlje već i poboljšava jačanje imuniteta.

Davanje prioriteta kvalitetnom spavanju, odlazak na vreme jer nedostatak sna može dosta oslabiti imuni sistem. Ciljajte na 7-8 sati kvalitetnog sna svake noći.

Upravljanje stresom kroz tehnike kao što su meditacija, joga i vežbe dubokog disanja, jer hronični stres može negativno uticati na imunitet.

Održavanje dobre higijene, kao što je redovno pranje ruku, da biste ograničili prenošenje patogenih virusa.

Takođe bi bilo poželjno izbegavati pušenje i prekomernu konzumaciju alkohola, jer ove navike mogu da potisnu imunološku funkciju.

Zaključak

Imuni sistem je bitan za ljudsko zdravlje. Ima ključnu ulogu u prevenciji bolesti, olakšavanju bržeg oporavka, odbrani od raka i pomaže u dugovečnosti i ukupnog kvaliteta života. Jačanje imuniteta podrazumeva usvajanje zdravih navika kao što su uravnotežena ishrana, održavanje hidratacije, dobijanje osnovnih hranljivih materija, redovno vežbanje, davanje prioriteta kvalitetnom spavanju, upravljanje stresom, praktikovanje dobre higijene i izbegavanje štetnih navika.

Preduzimajući proaktivne mere za podršku našem imunološkom sistemu, možemo poboljšati naše blagostanje i obezbediti zdraviju budućnost.

Ovo je jedinstvena dijeta na svetu koju je patentirala TV zvezda i model Keri Meklovski. Amerikanka poziva sve dame da kroz strasno uživanje od pola sata izgube i do 250 kalorija.

Godinama se mučila da iscprljujućim dijetama dovede svoju liniju do savršenstva. Pri tom, bila je nervozna, gladna i poprilično nezadovoljna. A onda je došla na savršenu ideju, seks bio mogao da joj pomogne, objašnjava u svojoj knjizi “Ultimate Sex Diet” popularni model.

Senzualan i maštovit seks, pravilna ishrana kao i način ishrane koji podrazumeva afrodizijake mogu biti ključni ako vas muči višak kilograma, poručuje Keri. Zahvaljujući seks dijeti ona je za 6 meseci izgubila 10 kilograma i oživela “uspavani” brak.

Keri navodi detaljna i precizna uputstva kako treba da se ponašate da bi vaša dijeta uspela.

Uživanje u seksu

Seks dijeta, suprotno tradicionalnim dijetama, primenjuje užitak umesto odricanja i na vrlo prijatan način rešava vas suvišnih kilograma. Za pola sata seksa gubite od 150 do 250 kalorija.

Maštajte, ljudi

Iskoristite maštu kao najjače podsticajno sredstvo za mršavljenje. Usredsredite se na sebe i izgradite sliku o sebi kao o senzualnoj, seksepilnoj i privlačnoj osobi. To će delovati kao veoma motivaciono sredstvo pomoću kojeg ćete pojačati samopouzdanje.

Zdrava hrana

Keri je u svoju seks dijetu uključila i zdravu hranu. Na jelovniku su obavezni banane, tamna čokolada i celer.

Vežbanje jača polnu snagu

Vežbanje ubrzava cirkulaciju i povećava oslobađanje horomona sreće endorfina u mozgu. To sve utiče da se čovek oseća bolje u svojoj koži, snažnije, samopouzdanije, pa i poželjnije.

Afrodizijaci uz romantičnu večeru

Pripremite večeru uz sveće s lososom, sosom od senfa i spanaća. Afrodizijaci su ujedno i zdrava hrana, što je logično, jer zdravi ljudi imaju i zdravu želju za seksom. Omega-3 masnoće iz lososa popravljaju raspoloženje. Senf podstiče metabolizam i libido, a za spanać pomlađuje.

Istaknite svoj seksepil

Dobar i negovan izgled utiče da se osećate bolje, senzualnije i privlačnije, ali i da sami osetite želju za seksom. Zato ne dopustite da se opustite. Dovoljno je odabrati seksi rublje i staviti malo parfema kako biste se osećali seksepilno.

Igrajte se zavođenja

Dogovorite se s partnerom da svake nedelje imate veče posvećeno zavođenju. Menjajte se, jednom vi zavodite njega, drugi put neka on šarmira svojim trikovima vas. Ispunite skrivene želje partnera, priuštite mu senzualnu masažu uz laganu muziku. Što se partner više opusti, to će se u njemu lakše probuditi osećaj strasti.